z hantlami

[...] (z supinacją nadgarstka) 3 serie 8-12 Sobota Nogi brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 8-12 Wchodzenie na pudło z hantlami 3 serie 12 Wspięcia na place stojąc 3 serie 30 Brzuch Skłony tułowia z linką wyciągu stojąc 4 serie 20 Skręty tułowia w leżeniu 3 serie 20 Jest to mój trening [...]

[...] -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -dzień dobry 2s 12-15p -1 uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w siadzie na sztandze) [...]

[...] unoszenie hantli do klatki i prostowanie (w pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x 8 - 12 powt ćwiczenia wykonuje w obwodzie z przerwą 60s - 90s brzuch mostek przodem 60s mostek bokiem 60s przyciąganie kolan do klatki [...]

[...] 1*20,4*12-15 skos 1*20, 4*12-15 skos w dół 4*20,12-15 rozpietki 1tydz skos 2 tydz płaska i tak na zmiane 1*20, 4* 12-15 wyciskanie zza karku 1*20,4*15-20 wznosy boczne z chantlami 1*20,4*12-15 wznosy przed soba z chantlami 1*20,4*12-15 brzuch połóż sie na ławce na plecach, kolana zegnij i rob brzuszki do momentu pieczenia, potem leżąc ławke [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Atlas seria 8 10 12 Barki - 3 serie 8 10 12 hantlami reka prosta siedząc z oparciem o krzesło i podnoszenie w góre - wyciskanie sztangi na krzesle 3 serie 8 10 12 Triceps - hantel za głowe 8 10 12 - leżąc sztanga za głowe 8 10 12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą z oparciem - Uginanie [...]

[...] (kaptur) 3 serie po 8-12pow. KLATKA - rozpiętki lawka prosta 4 serie po 8-12 pow. BARKI - unoszenie hantli w bok 3 serie po 8-12pow. BICEPS - uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. TRICEPS - prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8-12 pow. C: NOGI - uginanie nóg na maszynie leżać 3 [...]

[...] (wczesniej około 4 lat różnej intensywnosci treningów z różnym zaangażowaniem) A to plan którym aktualnie ćwieczę : Poniedziałek Barki + Brzuch unoszenie rąk przed ciałem z hantlami 12-12-12 Wyciskanie OHP na sztandze 12-12-12 unoszenie hantli na boczny akton 12-12-10 krzyżowanie linek na bramie na akton tylni 12-12-12 szrugsy sztangą 5x15 [...]

[...] hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Na co mógłbym zmienić wyciskanie na skosie? Nie mam ławki [...]

[...] piersiowym większym - górna część) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce pochyłej (góra) wyciskanie hantli na ławce pochyłej (dół) rozpiętki z hantlami wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc barki kaptury nogi wyciskanie sztangielek [...]

witam mam 23lata i od 3,5 roku cwicze z malymi przerwami;] chcialbym zmienic swoj dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE... PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT ROZPIETKI 4SERIE [...]

[...] siedząc 4s 12<10<10<8 7.Unoszenie hantli w opadzie 4s 12=12=12=12 8.Szrugsy sztangą 4s 15=15=15=15 9.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 12<10<8 10.Uginanie ramion z hantlami 3s 10=10=10 A2: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12<10<10<8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12<10<8 3.Dipsy 3s 10=10=10 4.Unoszenie hantli przed [...]

[...] powtorzen, ok 80% maksymalnego ciezaru jaki moge podniesc, do tego uginanie sztangi na stojaco w bicepsie tak samo 6x8 powtorzen, w seriach rozgrzewkowych robilem cwiczenia hantlami, pompki, pompki z podparciem z tylu etc. Prosilbym o rady co i jak odnosnie diety i treningu jednak z przyrzadow w domu mam tylko sztange gryf 8kg + obciazenie 50kg [...]

[...] na palce na maszynie 4 serie 20,18,18,16 -unoszenie do gory przodem 3 x 10 -wyciskanie sztangi z przed klatki 3 x 8 / wyciskanie hantli -w opadzie unoszenie ramion z hantlami 3 x 14-12 uwaga do nog: suwnice i przysiady robie bardziej na wytrzymalosc, bo nie moge stosowac duzych ciezarow w takim wieku, z tej przyczyny nie robie tez [...]

[...] zza głowy siedząc 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w przód Środa NOGI 3x10 prostowanie podudzi na maszynie 3x10 przysiady ze sztanga 3x10 wykroki z hantlami BICEPS 3x10 uginanie przed ramion w oparciu łokcia o udo 3x10 uginanie przedramion stojąc 3x10 wyciskanie sztangi na modlitewniku Czwartek i Piątek - Muay Thai [...]

[...] Biceps Triceps ostry plan ale przyniosł mi 2cm wciagu 4-5tyg cwiczen. - 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8 - 1. uginaniem z hantlami ( z supinacja ) siedzac na lawce skosnej 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8 - 1. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) na modlitewniku 2. [...]

[...] 3x12,10,10,8 Wyciskanie francuskie chanelką do klatki 3x12,10,10,8 Klatka: wyc. Sztangi na skosie 35st. 4X12,10,10,8 wyc. Sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 rozpietki hantlami 4x12,10,10,8 Niedziela: Barki: wyc. Sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 wyc. Sztangielek w bok 4x12,10,10,8 Treningu na nogi jeszcze nie ułożyłem,jeśli go [...]

[...] + bic - wyciag do klatki - wioslowanie sztanga - wioslowanie hantla - martwy ciag - wszystko 3 x 6-8 Piatek Nogi + barki - przysiad ze sztanga 4 x 6-8 - wykroki z hantlami 3 x 6-10 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 6-8 - łydki - wznosy z hantlai 4 x 15 - hantle w gore 3 x 6-8 - sztanga wzdluz ciala do brody 3 x 6-8 - hantle na [...]

[...] hantli w skosie dodatnim -Wnosy bokiem -Prostowanie przedramion w opadzie tułowia -Wspięcia na palce Piątek pull -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie sztangielką -Martwy ciag z hantlami na prostych -Uginanie gryfu stojac -Uginanie hantli z suplinacja Zastanawiace się dlaczego nie ma klasycznego ciągu? Bo poprostu za nim nie przepadam. Co do [...]

[...] ramion 15 12 10 stojac zginanie ramion 12 10 8 wyciskanie zza głowy 12 10 8 unoszenie hantli na boki 12 10 8 brzuch to samo Czwartek- przerwa Piatek triceps+plecy+klatka francuskie wycikanie w leżeniu hantlami 12 10 8 podciagnie 5x max klatka tak samo jak w poniedziałek Nie ćwicze na nogi bo duzo biegam i nie widze sensu Z góry dziękuje

[...] na plus. Rozkład treningowy 1.klatka 2.grzbiet 3.wolne 4.barki 5.nogi 6.ramiona +brzuch 7.wolne klatka 1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 3 Combo Kon/Eks Wycisk z rozpiętką na skosie górnym 3*10-12 4 Docisk szczytowy 1 * 100 plecy MC 5x5 Power [...]